Diário da Mente

  Você sabe identificar uma relação toxica? Relações tóxicas são aquelas que causam desgaste emocional, psicológico e, em muitos casos, até físico. Elas podem ocorrer em diferentes tipos de vínculos, como amizades , relacionamentos amorosos , familiares ou profissionais . A característica mais marcante dessas relações é o desequilíbrio, onde uma das partes exerce controle, manipulação ou desrespeito de forma recorrente.   Segundo o autor do livro “Gente Tóxica”, as relações tóxicas costumam envolver comportamentos de manipulação emocional, críticas constantes, chantagens e falta de empatia. Esses padrões acabam minando a autoconfiança e gerando sentimentos de insegurança, ansiedade e culpa. A falta de apoio emocional é um dos primeiros sinais. Se você se sente constantemente desvalorizado ou ignorado em suas necessidades emocionais, isso pode ser um alerta. Além disso, a manipulação e o controle também são comportamentos comuns em relações tóxicas, especialmente quand...

  Você sabia que escrever pode ser um poderoso aliado na sua saúde mental? Em um mundo que parece girar cada vez mais rápido, encontrar uma prática que traga clareza e serenidade pode ser desafiador. Entre meditação, exercícios físicos e técnicas de respiração, a escrita terapêutica emerge como uma ferramenta simples, acessível e incrivelmente poderosa para cuidar da saúde mental. A escrita terapêutica é mais do que palavras no papel. É uma ferramenta para processar emoções, organizar pensamentos e aliviar as tensões do dia a dia. Quando externalizamos sentimentos, tiramos o peso da mente e damos espaço para a clareza. Do ponto de vista da neurociência, ao escrever nos ativamos áreas do cérebro como o córtex pré-frontal, região associada ao pensamento lógico, tomada de decisão e regulação emocional. Estudos mostram que expressar emoções pela escrita diminui a atividade da amígdala, que está ligada ao estresse e ao medo, assim reduzindo sua intensidade. Escrever sobre evento...

  Você sabia que o seu sono é um dos componentes principais para a sua saúde mental?  O descanso é a base para uma mente e corpo equilibrados, no entanto é comum tratarmos o sono como um detalhe ajustável na agenda, quando, na verdade ele deveria ser o ponto de partida para qualquer rotina saudável. Cada noite mal dormida pode impactar diretamente o nosso bem-estar psicológico, emocional e físico. Se você já sentiu que sua mente está sempre sobrecarregada ou que falta energia para as coisas mais simples, talvez o problema esteja na qualidade do seu sono ou então até na falta dele. O sono é muito mais do que um momento de descanso. Ele é essencial para a saúde do cérebro. Durante o sono, ocorre uma espécie de “limpeza cerebral”, um processo em que o sistema glinfático elimina toxinas acumuladas ao longo do dia. Essa desintoxicação é muito importante para a memória, o aprendizado e a regulação emocional. Estudos mostram que essa faxina é essencial para prevenir doenças neuro...