Como Criar uma Rotina Saudável Sem Cair nas Armadilhas da Perfeição

 

Em tempos de agendas lotadas e constante pressão social sobre rotinas perfeitas, cuidar da saúde mental tem se tornado uma prioridade. Constantemente vemos reproduzida a “rotina perfeita” que inclui acordar antes das 5h, fazer exercícios antes mesmo do sol nascer, ler seu café com Deus pai, estudar por 3h e ter concluído pelo menos 4 das tarefas de trabalho, e tudo isso antes das 9h da manhã.

Embora pareça ser algo inspirador no começo, essas rotinas frequentemente ignoram as particularidades e desafios do cotidiano da maioria das pessoas. Rotinas perfeitas podem criar expectativas irreais, levando a frustração e até á diminuição da autoestima quando não conseguimos reproduzi-las, essa ideação muitas vezes desconsidera fatores como diferenças de horários, demandas profissionais e familiares, fora questões individuais como saúde física e mental. A realidade da maioria dos brasileiros está, longe desse ideal glamuroso, especialmente considerando as exigências de jornada de trabalho onde muitos perdem até 1h+ para poder chegar nos locais. A pressão de horários rígidos e a exaustão mental dificultam a implementação de hábitos saudáveis, isso faz com que muitas pessoas busquem soluções rápidas para o cansaço e estresse, como o consumo de cafeína ou descontando as frustações na comida.

Construir uma rotina equilibrada que respeite nossas limitações e fazer nos sentirmos melhores com nos mesmos e “romantizar” um pouco o caos do dia a dia é um verdadeiro desafio. Embora o glamour das redes sociais sugira o contrário, a rotina perfeita não existe. Cada um de nós possuímos necessidades e únicas, criar uma rotina funcional e equilibrada significa considerar seu contexto de trabalho, estudos, responsabilidades familiares e até a sua disposição. Um planejamento que inclua momentos de pausa e autocuidado no seu dia é essencial para evitar desgaste físico e mental.

Um dos elementos mais “poderosos” para uma rotina equilibrada é a atividade física. Ela não precisa ser complexa ou demorada, você não precisa necessariamente ir para a academia/ crossfit, pode fazer algo que você gosta, sendo algo simples que possa incluir no seu dia a dia e horários. Pode ser uma caminhada de 20 min a tardinha, pular corda ou até mesmo fazer yoga.

Estudos mostram que fazer exercícios regulares promovem a liberação de hormônios como serotonina e endorfina, que são responsáveis por aquela sensação de bem-estar que sentimos depois que praticamos exercícios. ( eu sei, eu sei, as vezes você está fazendo na força do ódio, mas não pode negar que se sente melhor depois de sair dar uma caminhada ou terminar o seu treino).  Esses momentos criam oportunidades para reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia para encaras os desafios diários.  Estudos apontam que pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana tem menor risco de desenvolver ansiedade e depressão.

Uma rotina perfeita não precisa seguir modelos inalcançáveis, nem se alinhar às tendencias irreais das redes sociais. A rotina ideal é aquela que respeita sua individualidade, levando em conta as demandas da sua realidade e promovendo um equilíbrio saudável entre trabalho, estudos, autocuidado e descanso.

 Ah mas Bianca como posso montar uma rotina que funcione para mim? Vou deixar aqui alguns exemplos de como ajustar uma rotina que funcione para você.

 

=> Estabeleça prioridades, comece identificando o que é mais importante no seu dia. Por exemplo, se você esta estudando para uma prova, priorize 2h de estudo concentrado no dia, em seguida encaixe as tarefas secundárias. 

=>  Crie blocos de tempo, divida o seu dia em blocos de tempo para cada tipo de atividade. Organize os horários em que você não está no trabalho ou estudando, separe a noite ou um horário do dia que você esteja livre para fazer exercícios, ler algo que você gosta ou fazer outra atividade que você considera relaxante, isso ajuda a manter o foco em cada tarefa sem se sobrecarregar.

=> Inclua pausas estratégicas, ao longo do dia, insira intervalos curtos. Por exemplo, após 50 min de trabalho, levante-se, tome um copo de água e de uma respirada. Essas pausas ajudam a renovar sua energia e a manter a produtividade.

=> Inclua momentos de diversão ou relaxamento, se você gosta de assistir series, reserva 1h após o jantar para isso, sem culpa. Outra ideia é praticar um hobby, como desenhar ou cozinhar algo novo no final de semana.

=> Priorize um boa noite de sono, se você precisa acordar as 7h, comece a se preparar para dormir às 22h30. Desligue telas, leia um livro leve ou tome um chá de camomila para relaxar antes de ir para a cama.

=> Pratique a flexibilidade, se algo não sair como o planejado, ajuste sem se culpar, se você não conseguiu fazer exercícios pela manha por conta de um compromisso inesperado, tente encaixa-lo a noite ou no dia seguinte.

=> Incorpore hábitos saudáveis gradualmente, não tente mudar tudo de uma vez, comece adicionando 10 min de exercícios por dia. Na semana seguinte inclua mais alguns minutos, pequenos passos tornam as mudanças mais fáceis e sustentáveis.

=> Tire um momento na semana para avaliar sua rotina. Pergunte-se “o que funcionou bem?” e “o que posso ajustar?”, se você percebeu que o estudo a noite é menos produtivo, experimente transferi-lo para o início do dia.

 

A chave para o processo está na flexibilidade, não se trata de seguir um cronograma rígido de comparações, mas encontrar um ritmo que seja realista e sustentável para o seu dia a dia. Rotinas que acolhem mudanças, permitem pausas e valorizam o descanso são mais eficazes a longo prazo.

 

Obrigada por ler até aqui <3

 

E Lembre-se que uma rotina bem-sucedida não é feita de rigidez, mas sim de pequenas escolhas que quando somadas, tornam o dia a dia mais leve e prazeroso.