Diário da Mente

  Você sabe identificar uma relação toxica? Relações tóxicas são aquelas que causam desgaste emocional, psicológico e, em muitos casos, até físico. Elas podem ocorrer em diferentes tipos de vínculos, como amizades , relacionamentos amorosos , familiares ou profissionais . A característica mais marcante dessas relações é o desequilíbrio, onde uma das partes exerce controle, manipulação ou desrespeito de forma recorrente.   Segundo o autor do livro “Gente Tóxica”, as relações tóxicas costumam envolver comportamentos de manipulação emocional, críticas constantes, chantagens e falta de empatia. Esses padrões acabam minando a autoconfiança e gerando sentimentos de insegurança, ansiedade e culpa. A falta de apoio emocional é um dos primeiros sinais. Se você se sente constantemente desvalorizado ou ignorado em suas necessidades emocionais, isso pode ser um alerta. Além disso, a manipulação e o controle também são comportamentos comuns em relações tóxicas, especialmente quand...

  Você sabia que escrever pode ser um poderoso aliado na sua saúde mental? Em um mundo que parece girar cada vez mais rápido, encontrar uma prática que traga clareza e serenidade pode ser desafiador. Entre meditação, exercícios físicos e técnicas de respiração, a escrita terapêutica emerge como uma ferramenta simples, acessível e incrivelmente poderosa para cuidar da saúde mental. A escrita terapêutica é mais do que palavras no papel. É uma ferramenta para processar emoções, organizar pensamentos e aliviar as tensões do dia a dia. Quando externalizamos sentimentos, tiramos o peso da mente e damos espaço para a clareza. Do ponto de vista da neurociência, ao escrever nos ativamos áreas do cérebro como o córtex pré-frontal, região associada ao pensamento lógico, tomada de decisão e regulação emocional. Estudos mostram que expressar emoções pela escrita diminui a atividade da amígdala, que está ligada ao estresse e ao medo, assim reduzindo sua intensidade. Escrever sobre evento...

  Você sabia que o seu sono é um dos componentes principais para a sua saúde mental?  O descanso é a base para uma mente e corpo equilibrados, no entanto é comum tratarmos o sono como um detalhe ajustável na agenda, quando, na verdade ele deveria ser o ponto de partida para qualquer rotina saudável. Cada noite mal dormida pode impactar diretamente o nosso bem-estar psicológico, emocional e físico. Se você já sentiu que sua mente está sempre sobrecarregada ou que falta energia para as coisas mais simples, talvez o problema esteja na qualidade do seu sono ou então até na falta dele. O sono é muito mais do que um momento de descanso. Ele é essencial para a saúde do cérebro. Durante o sono, ocorre uma espécie de “limpeza cerebral”, um processo em que o sistema glinfático elimina toxinas acumuladas ao longo do dia. Essa desintoxicação é muito importante para a memória, o aprendizado e a regulação emocional. Estudos mostram que essa faxina é essencial para prevenir doenças neuro...

  Em tempos de agendas lotadas e constante pressão social sobre rotinas perfeitas, cuidar da saúde mental tem se tornado uma prioridade. Constantemente vemos reproduzida a “rotina perfeita” que inclui acordar antes das 5h, fazer exercícios antes mesmo do sol nascer, ler seu café com Deus pai, estudar por 3h e ter concluído pelo menos 4 das tarefas de trabalho, e tudo isso antes das 9h da manhã. Embora pareça ser algo inspirador no começo, essas rotinas frequentemente ignoram as particularidades e desafios do cotidiano da maioria das pessoas. Rotinas perfeitas podem criar expectativas irreais, levando a frustração e até á diminuição da autoestima quando não conseguimos reproduzi-las, essa ideação muitas vezes desconsidera fatores como diferenças de horários, demandas profissionais e familiares, fora questões individuais como saúde física e mental. A realidade da maioria dos brasileiros está, longe desse ideal glamuroso, especialmente considerando as exigências de jornada de traba...

  Você sabe a diferença entre autoestima e autoimagem? A autoimagem esta ligada a forma como nos enxergamos e como se percebemos, estando mais ligada a um aspecto físico. Já a autoestima representa o que sentimos em relação a nossa autoimagem. Segundo Riso, a autoestima tem quatro pilares importantes que são constituídos pelo autoconceito, autoimagem, auto reforço e autoeficácia. O autoconceito é a forma como se pensa a respeito de si mesmo, sendo assim você decide a forma como quer ser tratado, compreende seus limites e suas exigências, tendo consciência pela escolha de se amar ou não. A autoimagem é a avaliação que fazemos do nosso próprio corpo e de nós mesmos, assim permitindo que definamos nossa própria ideia de beleza. Ela vai além da aparência física, desafiando-nos a valorizar e aceitar quem somos, mesmo diante das dificuldades. O auto reforço  é o hábito de reconhecer e valorizar nossas qualidades e conquistas. A ausência desse reconhecimento pode gerar frus...

                          Você provavelmente já ficou obcecado(a) por seus defeitos ou escutou alguma critica que não conseguiu tirar da cabeça?   Pensou que não conseguiria alcançar aquele sonho ou meta que você tanto queria? Que não era bom o suficiente para estar junto com aquela pessoa? Isso está diretamente ligado à nossa autopercepção e jeito como nos enxergamos no mundo ou então a forma como NÃO nos enxergamos. Um tempo atrás eu li um artigo que falava sobre a autocompaixão ter três “estágios” digamos assim, sendo eles a Compreensão , que seria a capacidade de ser amável consigo mesmo onde ao invés de nos culparmos por nossos erros ou sentimentos, aprendemos a ser mais gentis e compreensivos acolhendo nossas falhas como parte do processo ao invés de sermos críticos e punitivos. O outro estagio seria a Condição Humana , onde entendemos as próprias experiencias como parte da nossa existência, todas as pessoas e...